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你是否也为了减肥曾经做过好多减肥计划，健身房锻炼计划？你是否曾经也想学习弹吉他、非洲鼓，最终都不了了之？即使你仍然在坚持锻炼，比如你还是去健身房，或者每星期都拿出很多时间练习弹吉他，但都难以保持专注和努力，因此都最后不再能推动自己进步。
可是每一位世界级的运动员、每一位吉他大师、钢琴大师，他们是怎么做到日复一日、年复一年的刻苦练下去的呢？是什么让他们能够不断前进？
我们都很自然的认为这些大师之所以能够成为大师，是因为他们具有天生的“坚定意志力”基因，天生就是有“持之以恒”的品质，而我们普通人是不具备这样的基因或品质。其实这样的认知是错误的。
第一，没有科学证据证明，存在一种可以在任何场景中运用的通用的意志力，也就是说如果一个人有强大意志力基因，那他在任何行业和领域都应表现出来才对。但是设想一下，如果让钢琴大师朗朗去打篮球或者下象棋，让凌晨4点起来练球的科比去练习弹钢琴，他们未必能表现出强大的意志力。人们通常发现在某些行业更容易逼自己一把；在另外一些行业或领域就很难做到不断逼自己。
第二，其实意志力这个概念，是一个涉及天生才华的错误思想。意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的特点：比如朗朗是一位优秀的钢琴大师，因此，他一定生下来就具备这种出色的才华。科比能够日复一日的凌晨4点起来练球，因此，他一定有着令人难以置信的意志力。其实并没有科学证明，我们体内存在着某种决定意志力的基因；同样也没有科学证明，我们体内存在着在国际象棋，钢琴演奏领域取得成功的必备基因。
人们常常这样认为“我不能坚持下去，这是事实，它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力也是事实，它解释了我为什么不能够坚持下去”。这种认知思维具有强大的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用试。
我认为“动机”就是我们常说的意志力，或者说是表现出强大意志力的根本原因。
在各个领域和事业上，我们有不同的“动机”，有的强烈，有的微弱。于是人的强大意志力就变成了如何强化我们做事情的“动机”。其实动机是由两部分组成的“继续前进的理由”和“停下脚步的理由”。如果你要保持动机，要么“强化继续前进的理由”，要么“弱化停下脚步的理由”。
如何做到弱化停下脚步的理由？
最有效的一种方式是留出固定的时间来练习，不被其他人和事情所打扰。找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。如果可能被智能手机分神，就把它关机或调成静音。同时最好把它放在另外一个房间。如果你早上起不来，而且发现早晨的锻炼格外艰难，那么就把你跑步或锻炼安排的晚一些，到那时，你的身体不会如此抗拒。研究发现，那些难以在早晨开始练习的人们，往往没有获得足够的睡眠。理想的情况是每天睡到自然醒（也就是不能让闹钟叫醒你），并且在起床后，觉得神清气爽。所以晚上需要养成早睡的习惯。
同时如果想让自己的刻意练习变的高效，就要逼迫自己走出舒适区，并保持专注。科学家研究发现，在某些领域杰出的人物往往做两件有益的事情。第一：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲惫或是生病了，就更难保持专注，更容易分神。第二：将练习时间限制在1小时左右。如果比这个时间长的多，你将无法保持高度的专注。
随着时间的推移，你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。同时研究发现，尽管运动员会适应与他们运动项目相关的特定类型的痛苦，但他们不能适应别的痛苦。他们依然会感觉到其他类型的痛苦，而且这种痛感和其他普通人感觉一样强烈。
同样随着是时间的推移，高强度练习的人会达到这样的地步：和他们刚开始相比，连续几个小时的练习似乎在心理上没有那么痛苦了。这种练习在最后，他越来越接近于自然。几乎融合成为身体的一部分。
如何强化继续前进的理由？
动机是一种渴望，渴望做你更擅长的事儿。它可能是内在的，比如你内心渴望成为钢琴大师，渴望能够在比较专业比赛中打篮球；它可能是出于一种外在的实用目的，比如你公开演讲能力比较差，自己需要提高演讲表达能力。无论是内在还是外在的动机，都需要自己持续的刻意练习，同时如果自己体验到了持续练习带来的效果，本身这种体验也会继续转化为动机。
所以以上是如何强化继续前进的第一步，找到内在外在动机，并且刻意练习。
另一个非常重要的是“你要120%的笃信自己一定可以成功”，要有这种坚定的信念。这种信念十分强大，甚至可以战胜现实。
贡德·哈格是瑞典最著名的中长跑运动员之一，他曾在20世纪40年代初15次打破世纪纪录。他的父亲是一位伐木工人，小时候他们生活在瑞典北部的偏僻山区，贡德10岁左右就酷爱在森林里跑步。又一次他们在森林里找了一条1500米长的路线，父亲用闹钟纪录贡德跑完全程的时间是4分50秒，这对一个在森林中长跑的人来说，是很优秀的成绩了。后来贡德在回忆录中说：听到了父亲的纪录的4分50秒，自己备受鼓舞，他坚信自己一定可以在这个项目上有所成就，从而投入了更刻苦的练习。果然最后他成了世界上著名的中长跑运动员。
多年以后他父亲告诉他，其实第一次跑完全程的时间是5分50秒，他从父亲那里得到了鼓励，内心笃信一定可以成功的信念让他有了后来的成就。
第三个强化继续前进的方式是和在某些领域的高手为伍，近朱者赤近墨者黑，与高手在一起过招会越来越强化自己的动机。或者加入专业社会团体，组织。通过组织来共同鼓励进步。营造一种身边人都鼓励、挑战、支持你的氛围。 |
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喧嚣卡
千斤顶
照妖镜
