《南飞的大雁》周志勇（二十二）

静静的读你 · 发表于 2025-9-24 13:55:05

我们那个年代的年轻人，非常羡慕尊崇胸大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌、大腿肌肉发达的男人。不论每天干活有多累，晚饭后都要坚持玩哑铃锻练身体。之所以称它为哑铃，是因为使用哑铃锻炼身体无声无响。通常玩哑铃时，根据每个人的能力不同，每个技术动作要连续做十几次、几十次，然后稍事休息再做下一组；做三组后换下一个动作，对不同的肌群进行锻炼。锻炼胸大肌的动作为仰卧推胸，将哑铃合并在一起进行推胸训练，这个推胸能够刺激中缝和厚度，是个全面型动作。其动作要领是：启动位于胸部中部，推起时往眼睛正上方运动，这会让整个胸部肌肉得到锻炼，刺激肌肉生长，让胸部肌肉充分“受益”。上臂的肱二头肌可谓是男人的象征，不管夏天穿紧身还是宽松的上装，肱二头肌都是男人最直观的外在表现。具有强壮的肱二头肌对手臂力量也有很大的提升，对进行俯卧撑训练和划船等运动，都起着很关键的作用。训练肱二头肌的动作要领是：使用哑铃托臂弯举，反复做屈伸运动，可以在大臂置于身体前侧的同时，将大臂再向外侧放一些效果会更好。我自己经常锻炼肱二头肌，也喜欢显摆显摆锻炼的“成果”。锻炼三角肌，可以采取站姿举哑铃，双手从两侧把哑铃慢慢举起，然后一直以弧线把哑铃举到最高的位置，在最高点停顿一会儿，再慢慢按原路线返回。哑铃练背阔肌的动作是：取站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐，脊椎保持中立，躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂；保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起，拉动哑铃到腰际；在顶点稍停后，慢慢下降哑铃，直至充分伸展背肌。我不太重视这个动作的锻炼，导致背阔肌不够发达，后来当兵做单杠引体向上考核，成绩也不够突出。锻炼大腿肌肉时，双手持哑铃深蹲，手臂自肩部下垂，两腿分立，双脚和肩同宽，双膝微屈，缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上直至大腿同地板平行，然后缓缓直立身体，回复到起始位置。我们几个点的知青经常在一起比赛，看谁做一个技术动作次数最多。知青同学们要想证明谁的手腕力气大，都要先到我们知青点，与我们几个过过招儿，要是能战胜我们，出了门再吹牛皮也不迟。村里的青壮年社员也喜欢和我们进行哑铃比赛，他们的爆发力大都不是我们的对手，可是比起劳动耐力来可我们强太多了。

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《南飞的大雁》周志勇（二十二）